[mỗi kỳ một nhân vật] lazar angelov

08 THÁNG 01, 2017

Life is not measure in years lived, but in dreams that came true

  • Tên: Lazar Angelov
  • Quốc tịch: Bulgari
  • Năm sinh: 22.09.1984
  • Chiều cao: 180 cm - 6'0
  • Cân nặng: 88 kg - 195 lbs 

Lazar Angelov sinh năm 1984 là một người mẫu, vận động viên thể hình và huấn luyện viên chuyên nghiệp người Burgary. Angelov được biết đến với múi bụng hoàn hảo nhất hiện nay.

Khi còn 16 tuổi Lazar tham gia câu lạc bộ bóng rổ quốc gia và trở thành một trong những vận động viên hàng đầu trước khi anh nhập ngũ vào đúng 18 tuổi. Khoảng thời gian trong quân đội giúp Angelov tìm thấy niềm yêu thích mãnh liệt với bộ môn thể hình. Ngay sau khi xuất ngũ, Angelov tiếp tục hoàn thành chứng chỉ huấn luyện thể hình tại Học Viện Thể Thao Quốc Gia Bulgary và bắt đầu tham gia những cuộc thi bodybuilding từ năm 2006. Chưa một lần Lazar tham dự giải đấu mà không mang về giải thưởng nhờ sự vượt trội về hình thể và đường nét cơ bắp.

Lazar Angelov

Sở hữu một bộ gene đạt đến mức gần như hoàn hảo, nhưng không vì vậy mà Angelov chịu nghỉ ngơi và dễ dãi với bản thân. Lazar Angelov đạt hết tâm huyết và nỗ lực vào từng bữa ăn và từng buổi tập.

Angelov tập 5 lần một tuần, với từng nhóm cơ chính khác nhau cho từng ngày và tập trung chủ yếu vào những bài tập compound, chỉ một số nhóm cơ đặc biệt sẽ tập isolation. Tập nặng nhưng giữ form chuẩn trong từng rep là bí quyết của Angelov.

Để đạt được hình thể như hiện nay, Lazar Angelov luôn đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất. Ăn 7 bữa một ngày và mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng và tránh calories deficit để không bị giảm cơ.

Cardio

Angelov tập trung để lượng mỡ giảm chậm và đều nhằm tránh tình trạng giảm cơ ngoài ý muốn trong quá trình siết. Ngoài một chế độ ăn cực kỳ khắt khe, Angelov bỏ ra 15-20 phút tập cardio một ngày và thường là tập HIIT.

Lịch Tập Gym

  • Monday: Chest & Abs

    • Flat Bench Press: 4 sets x 8 to 10 reps
    • Incline Dumbbell Press: 4 sets x 8 to 10 reps
    • Decline Bench Press: 4 sets x 8 to 10 reps
    • Dumbbel Pull Over: 3 sets x 10 to 12 reps
    • Hammer Press: 3 sets x 10 to 12 reps
    • Weighted Sit-Ups: 4 sets x 12 reps to failure
    • Hanging Leg Raises: 4 sets x 12 reps to failure
    • Side Bends: 4 sets x 12 reps to failure
    • Side Crunches: 4 sets x 12 reps to failure
  • Tuesday: Back & Traps & Forearms

    • Bent Over Row: 4 sets x 8 to 10 reps
    • Deadlift: 4 sets x 8 to 10 reps
    • Lat Pulldown: 4 sets x 10 to 12 reps
    • Pull-ups: 4 sets x 10 to 12 reps
    • Shrugs: 6 sets x 10 to 12 reps
    • Standing Wrist Curl Behind Back: 4 sets x 12 reps to failure
    • Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sets x 12 reps to failure
  • Wednesday: Shoulder & Abs

    • Military Press Behind The Neck: 3 sets x 8 to 10 reps
    • Machine Shoulder Press: 4 sets x 8 to 10 reps
    • Dumbbell Lateral Raises: 4 sets x 10 to 12 reps
    • Front Plate Raise: 4 sets x 10 to 12 reps
    • Reverse Pec Deck: 4 sets x 10 to 12 reps
    • Incline Reverse Flyes: 4 sets x 12 reps to failure
    • Weighted Sit-Ups: 4 sets x 12 reps to failure
    • Hanging Leg Raises: 4 sets x 12 reps to failure
    • Side Bends: 4 sets x 12 reps to failure
    • Side Crunches: 4 sets x 12 reps to failure
  • Thursday: Arms & Forearms

    • Close Grip Bench Press 4 sets x 8 to 10 reps
    • Tricep Pushdowns: 4 sets x 8 to 10 reps
    • Cable Kickback: 4 sets x 12 to 15 reps
    • EZ-Bar Curl: 4 sets x 8 to 10 reps
    • Wide-Grip Standing Barbell Curls: 4 sets x 8 to 10 reps
    • Dumbbell Hammer Curls: 4 sets x 8 reps to 10 reps each hand
    • Dumbbell Concentration Curls: 4 sets x 12 reps to 15 reps
    • Standing Wrist Curls Behind Back: 4 sets x 12 reps to failure
    • Reverse Barbell Wrist Curls Over Bench: 4 sets x 12 reps to failure
  • Friday: Legs & Calves & Abs

    • Squats: 4 sets x 12 to 15 reps
    • Squats To Bench: 4 sets x 12 to 15 reps
    • Bulgarian Split Squats: 4 sets x 12 to 15 reps
    • Leg Extensions: 4 sets x 15 to 20 reps
    • Stiff-Legged Deadlift: 4 sets x 12 to 15 reps
    • Lying Leg Curls: 4 sets x 15 to 20 reps
    • Glute Kickbacks: 4 sets x 20 to 25 reps
    • Seated Calf Raises: 4 sets x 20 to 25 reps
    • Leg Press Calf Raises: 4 sets x 20 to 25 reps
    • Weighted Sit-Ups: 4 sets x 12 to failure
    • Side Bends: 4 sets x 12 to failure
    • Standing Barbell Twists: 4 sets x 12 to failure

 

Bình luận
Nội dung này chưa có bình luận, hãy gửi bình luận đầu tiên của bạn.
VIẾT BÌNH LUẬN