[mỗi kỳ một nhân vật] jeff seid

10 THÁNG 01, 2017

Thần tượng từ thuở bé của Jeff là Arnold Schwarzanegger và không lạ khi ước mơ của cậu bé sinh năm 1994 là sở hữu hình thể giống thần tượng của mình. Để có được cơ thể tạc tượng của Arnold là một thử thách quá lớn, nhưng Jeff tìm cho mình con đường riêng để trở thành như ngày hôm nay. Đó là cả một quá trình nỗ lực không ngừng nghỉ.

Khởi Đầu

Khi còn học tiểu học, Jeff đúng nghĩa là một con mọt sách. Cậu bỏ hàng giờ đọc sách viễn tưởng, chơi Runescape và World of Warcraft. Chính vì vậy nên jeff thường tưởng tượng mình sẽ đóng vai một người anh hùng mạnh mẽ và cường tráng.

Lớn hơn một chút Jeff bắt đầu chơi thể thao, bóng bầu dục, đấu vật, bóng chày và chạy bộ, nhưng với một thân hình cò hương lúc bấy giờ, giỏi chơi thể thao là một thử thách không phải là đơn giản đối với Jeff. Ước mơ nhỏ nhoi của cậu bé lúc đó là giống như Arnold Schwarzanegger trong phimg Conan the Barbarian mà cậu xem đi xem lại không biết bao nhiêu lần. Cậu lần mò trên mạng và tạp chí để tìm hiểu về Arnold, Arnold tập ra sao, Arnold ăn gì và nói với bố của mình rằng đến sinh nhật của mình cậu sẽ đặt ra chỉ tiêu cân nặng.

Thấy cậu bé rất quyết tâm với mục tiêu của mình, bố mẹ Jeff mua tặng cậu hai bánh ta j40 lbs với một thanh bar. Và cứ thế mỗi tối cậu lại tập đến mệt nghỉ trước poster Arnold treo ở trong phòng.

Jeff Đã Thành Công Như Thế Nào

Jeff luôn ám ảnh với hình thể của mình và cậu chú ý đến từng bữa ăn, không nghỉ tập dù là nửa buổi từ năm lớp 7. Để đạt được mục tiêu mà Jeff đề ra, cậu cần phải làm như vậy vì Jeff không cho mình một sự lựa chọn khác.

Bước chân vào phòng tập, mọi điều khác trong cuộc sống phải được dẹp bỏ, chỉ tập và tập, không chây lười, không tán dóc, Gym không phải là nơi để chây lười và tán dóc.

Ngoài ra, chế độ ăn của Jeff là yếu tố quyết định đạt đến thành công như ngày hôm nay. Bạn nghiêm túc muốn có kết quả, bạn cần đặt chế độ ăn hợp lý lên hàng đầu.

Thực Phẩm Bổ Sung

Thức ăn luôn quan trọng hơn TPBS, nhưng không phải vì vậy mà gạt TPBS ra khỏi chế độ ăn. Bạn cần 5000 calories một ngày để tăng cơ ? Bạn cần Mass Gainers. Chất hết.

Jeff sử dụng Mass Gainers không pha đường và cung cấp nhiều Carbs và Protein.

Pre-workout cũng không phải là một sự lựa chọn tồi khi bạn cảm thấy mệt không sung trước khi tập.

Training

Đây là ví dụ cho một tuần tập của Jeff Seid. Jeff thường thay đổi thứ tự và các dạng bài tập để “shock the muscle” và kích thích cơ phát triển cực đại.

Note: Tập bụng vào 2-3 buổi một tuần trong vòng 15 phút không nghỉ.

 

Ngày 1: Ngực/ Bắp Chuối/ Bụng

  • Superset:
  1. Barbell Incline Chest Press: 10 – 8 – 8 – 6 reps / 4 sets
  2. Incline Dumbbell Flyes: 10 – 8 – 8 – 6 reps / 4 sets
  • Superset:
  1. Dumbbell Bench Press: 10 – 8 – 8 – 8 reps / 4 sets
  2. Butterfly: 10 – 8 -8 -8 reps / 4 sets
  • Superset:
  1. Cable Crossover: 12 – 10 – 8 reps / 3 sets
  2. Low Cable Crossover: 12 – 10 -8 reps / 3 sets
  • Superset:
  1. Decline Barbell Bench Press: failure / 3 sets
  2. Dips: failure / 3 sets
  • Working sets
  1. Standing Calf Raises: 100, 75 reps / 2 sets
  2. Donkey Calf Raises: 50 – 25 reps / 2 sets
  3. Abs: 15 mins no rest

 

Ngày 2: Chân

  1. Barbell Squat: 15 – 10 – 8 – 8 – 6 reps / 5 sets
  2. Front Barbell Squat: 10 – 8 reps / 2 sets
  • SuperSet:
  1. Hack Squat: 10 – 8 – 8 reps / 3 sets
  2. Lying Leg Curls: 10 – 8 – 8 reps / 3 sets
  • Working sets:
  1. Leg Press: 10 – 8 – 8 reps / 3 sets

 

Ngày 3: Tay trước / Tay sau / Bụng

  • Superset:
  1. Barbell Curl: 12 – 10 – 8 – 6 reps / 4 sets
  2. Standing Overhead Barbell Triceps Extension:  12 – 10 – 8 – 6 reps / 4 sets
  • Triset:
  1. Preacher Curl: 10 – 10 -10 reps / 3 sets
  2. Lying Triceps Press: 10 – 10 -10 reps / 3 sets
  3. Reverse Barbell Curl: 10 – 10 -10 reps / 3 sets
  • Triset:
  1. One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension: 10 – 10 reps / 2 sets
  2. Incline Dumbbell Curl: 10 – 10 reps / 2 sets
  3. Lying Close-grip Barbell Triceps Extension Behind The Head: 10 – 10 reps / 2 sets
  • Superset:
  1. Concentration Curls: 15 -15 reps / 2 sets
  2. Dumbbell one-arm triceps extension: 12 – 12 reps / 2 sets
  • Normal set:
  1. Abs: 15 phút

 

Ngày 4: Lưng / Bụng

  1. Barbell Deadlift: 10 – 8 – 6 reps / 3 sets
  • Superset:
  1. Bent Over Barbell Row: 12 – 10 – 8 – 8 reps / 4 sets
  2. Wide Grip Chin-Up: 10 – 10 -10 – 10 reps / 4 sets
  • Superset:
  1. Seated Cable Rows: 10 – 8 reps / 2 sets + drop set 8 – 6 reps.
  2. Wide Grip Chin-Up: 10 – 10 -10 – 10 reps / 4 sets
  • Superset:
  1. Luting T-bar Row: 12 – 10 – 8 reps / 3 sets
  2. Wide Grip Lat Pulldown: 10 – 8 – 8 reps / 3 sets
  • Normal Set
  1. Abs: 15 phút

Ngày 5: Vai

  • Triset:
  1. Front Dumbbell Raise: 10 – 10 – 10 reps / 3 sets
  2. Side Lateral Raise: 10 -10 -10 reps / 3 sets
  3. Seated Bent-over Rear Delt Raise: 10 – 10 – 10 reps / 3 sets
  • Triset:
  1. Standing Barbell Press Behind Neck: 10 -8 reps / 2 sets
  2. Cable Seated Lateral Raise: 8 – 8 reps / 2 sets
  3. Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: 8 – 8 reps / 2 sets
  • Normal set:
  1. Upright Barbell Row: 10 – 10 reps / 2 sets
  2. Barbell Shrug: 20 – 15 – 12 – 10 reps / 4 sets

 

Ngày 6: Ngực/ Bắp Chuối/ Bụng

  • Superset:
  1. Barbell Incline Chest Press: 10 – 8 – 8 – 6 reps / 4 sets
  2. Incline Dumbbell Flyes: 10 – 8 – 8 – 6 reps / 4 sets
  • Superset:
  1. Dumbbell Bench Press: 10 – 8 – 8 – 8 reps / 4 sets
  2. Butterfly: 10 – 8 -8 -8 reps / 4 sets
  • Superset:
  1. Cable Crossover: 12 – 10 – 8 reps / 3 sets
  2. Low Cable Crossover: 12 – 10 -8 reps / 3 sets
  • Superset:
  1. Decline Barbell Bench Press: failure / 3 sets
  2. Dips: failure / 3 sets
  • Working sets
  1. Standing Calf Raises: 100, 75 reps / 2 sets
  2. Donkey Calf Raises: 50 – 25 reps / 2 sets
  3. Abs: 15 mins no rest

 

Ngày 7: Nghỉ

 

Dịch: www.bodybuilding.com

 

Bình luận
Nội dung này chưa có bình luận, hãy gửi bình luận đầu tiên của bạn.
VIẾT BÌNH LUẬN