[mỗi kỳ một nhân vật] sergi constance

11 THÁNG 01, 2017

  • Họ Tên: Sergi Constance
  • Chiều Cao: 185 cm
  • Cân Nặng: 98 kg

Fun Fact:

1.Tỷ lệ mỡ của Sergi Constance trung bình hàng năm là 5%.

2.Bài tập ưa thích: Dumbbells Laterals Raise

3.Bench Press kỷ lục: 200kg và Squats: 220 kg

4.Có một shop thời trang riêng được đặt theo tên của mình.

5.Một số giải thưởng:

  • copa de España/Spain - Wabba 2011
  • 4º Mr. Universo - Wabba 2011 Frankfurt (Alemania/Germany)
  • Giải nhất I.F.B.B. La nucia xpecience championship, Spain
  • Giải nhất I.F.B.B. Noray trophhee championship, Spain
  • Giải nhất I.F.B.B. Bigastro trophee championship, Spain
  • Giải nhất I.F.B.B. Callosa de segura championship, Spain
  • Giải nhì NPC southern states championship, Fl., E.E.U.U.
  • Giải nhất NPC Tampa wings of strengh championship. Fl., E.E.U.U. và Overall champion men physique. 
  • Vô địch Muscle and Fitness model search tại tuần lễ Mr.Olympia 2013.
  • Vô địch WBFF Denmark Show ( Get PRO status)

Sergi Constance

Sergi sinh ra tại Valencia, Tây Ban Nha. Anh có sở thích đặc biệt với thể thao ngay từ lúc mới đến tuổi mới đi nên không ngạc nhiên khi môn học ưa thích nhất là môn thể dục. Trong quá trình học tại trường đại học Valencia, Sergi đã có thời gian làm người mẫu. Hiện nay Sergi định cư tại Miami Beach, Floria, Mỹ.

 

Ăn Gì?

Chế độ ăn của Sergi Constance có 6 bữa một ngày bao gồm: thịt đỏ, rau, lòng trắng trứng, cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, bánh mỳ gạo, đạm, glutamine, ức gà.

Thực phẩm bổ sung gồm có: Multivitamin, protein isolate, casein, BCAA, glutamine và creatine.

Lịch Tập

 Thứ Hai — Bắp chuối/ Đùi trước

  • Leg Extensions: 5 sets / 9 - 20 reps.

  • Squats: 4 sets / 9 - 15 reps.
  • Leg Press: 4 sets / 9 - 15 reps
  • Leg Extension: 3 sets / 20 reps
  • Seated Calve Raises: 4 sets / 12-28 reps
  • Standing Calve Raises: 3 sets / 9 - 12 reps

  Thứ Ba — Bụng/ Ngực/ bắp sau

  • Bench Press: 5 sets / 9 - 20 reps
  • Hammer Press: 4 sets / 9 - 15 reps
  • Dumbbell Flat Fly’s: 4 sets / 10 reps
  • Chest Press: 4 sets / 9 - 12 reps
  • Dips: 3 sets / 10-20 reps
  • Triceps extension: 3 sets / 9 - 15 reps
  • Skull Crushers: 4 sets / 10 reps

  Thứ Tư— Tay Trước/ Lưng

  • Lat Pulldowns: 4 sets / 10 reps
  • Low Row: four sets of 10 reps
  • One Arm Dumbbell: 3 sets / 8 - 15 reps
  • Reverse Lat Pulldowns: 3 sets / 8 – 15 reps
  • Deadlifts: 4 sets / 10 reps
  • Hammer Curl: 3 sets / 8 - 20 reps
  • Preacher One Arm Dumbbell: 3 sets / 8 - 15 reps

  Thứ Năm — Nghỉ hoặc tập chân

  Thứ Sáu— Cầu Vai/ Vai

  • Seated Dumbbell Shoulder Press: 4 sets / 8 - 20 reps
  • Seated Lateral Side Raises: 4 sets / 8 - 20 reps
  • Rear DeltPed-Ek: 4 sets / 8 - 20 reps
  • Upright Extension: 4 sets / 8 - 15 reps
  • Dumbbell Shrugs: 5 sets / 8 - 20 reps

  Thứ Bảy— Bụng/ Đùi Ssau

  • Lying Leg Curls: 4 sets / 8 - 20 reps
  • Stiff Legged Deadlift: 4 sets / 6 - 12 reps
  • Hamstring One Leg Curls: 4 sets / 10-20 reps

  Chủ nhật— nghỉ

 

 

Bình luận (1)
binh-luan
Souza
11 THÁNG 01, 2017
Buenas noches, Nos interesaria invitarle a conocer nuestros productos en RRSS. Contratando nuestros productos podriamos mejorar considerablemente la presencia de sus redes sociales. https://facebook.com/pain, Twitter, Instagram Puede obtener mas informacion sobre nuestros servicios en http://www.creapublicidadonline.es
VIẾT BÌNH LUẬN