[mỗi kỳ một nhân vật] tavi castro

09 THÁNG 01, 2017
  • Tên: Tavi Castro
  • Quốc Tịch: Anh
  • Năm sinh: 03.02.1990
  • Chiều Cao: 178 cn – 5’10”
  • Cân Nặng: 92 kg – 202 lbs

Trước năm 2012 Tavi Castro không hề có tên tuổi trong nền công nghiệp fitness sở dĩ anh vẫn còn đang hoàn thành bằng cử nhân về kỹ sư chế tạo tàu vũ trụ. Cũng vì bản thân là một kỹ sư nên Tavi mới có nung nấu ý tưởng thành lập nên Body Engineer – thương hiệu training online, hiện nay là cả thời trang của riêng mình.

May mắn là trong quá trình học, Tavi đã xây dựng được một hình thể đáng ngưỡng mộ rồi. Anh kể mình đã từng phải trốn vé tàu đi học hàng ngày để có đủ tiền chi trả cho thực phẩm bổ sung.

Castro tập 6 buổi một tuần và mỗi buổi một nhóm cơ. Anh chủ yếu tập trung thực hiện compound excercise nhằm phát triển tối đa độ dày và độ rộng cơ bắp.

Lịch Tập

Thứ hai – Chân

  • Squat Wide Stance 4×8
  • Squat Narrow Stance 2×8
  • Stiff Legged Deadlift 4×8
  • Leg Press Wide Foot Placement 3×8
  • Leg Press Narrow Foot Placement 3×8
  • Leg Curls 3x drop set
  • Leg Extensions 3x drop set

 

Thứ ba – Ngực/ Tay Trước

  • Flat Barbell Bench Press 4×8
  • Incline Barbell Bench Press 4×8
  • Dips 3x drop set
  • Flat Dumbbell Press 3×8
  • Incline Dumbbell Press 3×8
  • Barbell Curls 3×12
  • Heavy Hammer Curls 3×12
  • Cable Curls 3x drop set    

 

Wednesday – Back/Traps

  • Deadlift 3×8
  • Bent Over Barbell Rows 3×8
  • Bent Over V Bar Rows 3×8
  • Cable Rows 3x drop Set
  • Barbell Shrug 4×8
  • Dumbbell Shrug 4×8

 

Thứ năm – Vai/ Tay sau/ Bụng

  • Military Press 3×8
  • Barbell Upright Rows 3×8
  • Side Raises 3x drop set
  • Rear Pec Deck 3x drop set
  • Skull Crushers 3×12
  • Cable Tricep Extension 3×12
  • Over Head Cable Tricep Extension 3×12
  • Kneeling Cable Crunches 3×12
  • Standing Cable Crunches 3×12
  • Weighted Leg Raises 3×12

Thứ sáu – Ngực/ Bắp Chuối

  • Incline Dumbbell Fly’s 3×12
  • Flat Dumbbell Fly’s 3×12
  • Incline Cable Fly’s 3×12
  • Pec Deck 3×12
  • Calf Raises 3×50
  • Seated Calf Raises 3x drop set

 

Thứ bảy – Lưng/ Bụng

  • Wide Grip Pull Ups 3×12
  • Wide Grip Pull Downs 3×12
  • Close Grip Pull Downs 3×12
  • Machine Pull Downs 3×12
  • Crunches 3×30
  • Ab Rows 3×30
  • Leg Raises 3×30

 

Chủ Nhật– Nghỉ

 

 

Dịch: http://www.body-engineers.com/
Bình luận
Nội dung này chưa có bình luận, hãy gửi bình luận đầu tiên của bạn.
VIẾT BÌNH LUẬN